Activiteiten die helpend kunnen zijn. 

Schrijven kan een krachtige manier zijn om je emoties te uiten en je verdriet van je af te schrijven.

Enkele suggesties:

• Het schrijven in je dagboek, een invulboek,...

• Zelf een gedicht schrijven of een quote of een bestaand betekenisvol gedicht of quote handletteren.

• Het delen van je verhaal via een blog of op sociale media  ​

• Een brief schrijven aan je kindje, waarin je je gevoelens, gedachten en wensen voor hen deelt

• ...

kan troost bieden en helpen bij het rouwproces.

Het is vaak moeilijk om met anderen te praten over het verlies van een kind, maar het contact met andere ouders die hetzelfde hebben meegemaakt kan ontzettend helend zijn. Het delen van je gevoelens met mensen die begrijpen wat je doormaakt, biedt een gevoel van verbondenheid en erkenning. 

Het luisteren naar muziek die je troost biedt of het zingen van een lied dat je raakt, kan een manier zijn om je emoties te uiten. Dansen kan, hoewel het misschien in het begin moeilijk is, een manier zijn om emoties uit te drukken en het lichaam te helpen ontspannen. 

​

Spotify-playlist 'Te klein om te blijven, te groot om te vergeten.' vind je hier

​Boeken kunnen troost bieden en nieuwe perspectieven geven. Het lezen van boeken over verlies, rouw en heling kan je helpen te begrijpen wat je doormaakt en wat er mogelijk is in de toekomst.

Ook gedichten of quotes kunnen de juiste woorden bieden voor wat moeilijk uit te drukken is.

Of ben jij op zoek naar ervaringsverhalen van andere ouders via blogs of boeken? 

Er zijn talloze podcasts die zich richten op rouw, verlies en focussen op het 'een plaats geven' van deze moeilijke verlieservaring. Het luisteren naar verhalen van andere ouders die hetzelfde verlies hebben ervaren, kan helpen om je minder alleen te voelen in je verdriet. 

Iets (creatief) maken voor je kindje kan een hulpmiddel zijn om je gevoelens te uiten en de verbinding met je kindje te behouden. Je geeft vorm aan je verdriet, liefde en hoop. Het object dat je maakt wordt een herinnering die je kan koesteren. Creatief bezig zijn heeft een kalmerende werking en kan helpen om je gedachten te ordenen. Het kan je uit je hoofd halen en je volledig in het moment brengen. 

​

Wat kun je maken? 

• Tekening of schilderij 

• Brei- of haakwerkje

• Boetseerwerk 

• Herdenkingskaars of lantaarn ​

• Fotocollage of fotoboek 

• Naaien met kledij 

• Planten of tuinieren 

• Kalligrafie of handletteren 

• Kingitsu heart 

• ... 

​

Wat je ook kiest om te maken, het proces zelf is een manier om te rouwen en tegelijkertijd de liefde voor je kindje te blijven uiten. Het kan je helpen om de leegte die het verlies heeft veroorzaakt, op een andere manier te vullen, en je een gevoel van verbinding, troost en heling biede

Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen krachtige hulpmiddelen zijn na het verlies van een zwangerschap. Ze bieden ruimte voor rust, kalmte en zelfzorg, en kunnen helpen om emoties te reguleren en stress te verminderen. Hieronder zijn enkele technieken die speciaal gericht kunnen zijn op het rouwproces na het verlies van een zwangerschap.

• Diepe buikademhaling (Diafragmatische ademhaling)

• 4-7-8 Ademhalingstechniek 

• (Body Scan) meditatie

• Visualisatie meditatie 

• Mindfullness meditatie 

• ... 

Het vinden van de juiste vorm van meditatie kan een persoonlijke zoektocht zijn. Er zijn verschillende technieken, en wat voor de ene persoon werkt, is misschien niet wat voor jou helpt. Het is belangrijk om geduldig met jezelf te zijn en te experimenteren met verschillende benaderingen om te ontdekken wat voor jou het beste werkt. ​

Het bezoeken van een bijzondere plek kan een helende en symbolische manier zijn om je verlies om te gaan en een moment van stilte en reflectie te creëren. Een dergelijke plek kan je helpen om je emoties te uiten, je gevoelens van verdriet te ervaren, en tegelijkertijd een manier te vinden om een herinnering te koesteren.

Hier zijn enkele voorbeelden van bijzondere plekken:

• in de natuur (bos, zee, bergen, uitzichtpunten,...) 

• herdenkingsplekken (sterrenweides, herdenkingsmonumenten,... of een eigen gecreëerde plaat) 

• religieuze of spirituele plekken 

• ... 

Sport kan een helende rol spelen tijdens het rouwproces na het verlies van een kindje. Het biedt niet alleen fysieke voordelen, maar kan ook emotionele en mentale verlichting bieden.

Hier zijn verschillende manieren waarop sport helend kan zijn tijdens rouw:

• Fysieke ontlading van spanning 

• Sport kan je geest afleiden van de zware emoties die gepaard gaan met rouw.

• Yoga, hardlopen of wandelen in de natuur, kunnen bijdragen aan een grotere lichaamsbewustzijn en mindfulness.

• Het opnemen van sport in je routine kan structuur en een zekere voorspelbaarheid bieden.

• Sommige mensen ervaren dat sport hen de ruimte geeft om hun emoties te uiten, zelfs wanneer ze dat niet verbaal kunnen of willen doen.

• Als je kiest voor een sport die je met anderen beoefent, zoals team- of groepssporten, kan het je helpen om sociale steun te ontvangen.

• Sport is een manier van zelfzorg.