Zelfzorg 

Alle emoties
mogen er zijn

Verdriet wordt vaak gezien als een geaccepteerde emotie in je rouwproces.

Daarnaast geven ouders aan zich schuldig, boos, jaloers,... te voelen. En uiten hierbij: ‘Ik herken mezelf niet, ik ben zo niet’. Al deze gevoelens zijn normaal en mogen er zijn.

Het is belangrijk om ze niet te onderdrukken, maar ze te erkennen en jezelf de tijd en ruimte te geven om te rouwen. Het kan helpend zijn om je gedachten en gevoelens op papier te zetten of op een andere creatieve manier te uiten. 

Geef jezelf tijd 

Elk rouwproces is uniek, zonder vastgestelde tijdlijn. Rouw komt in golven, soms verwacht en soms volledig onverwacht. 

• ​Wees lief voor jezelf. 'Er is geen 'goede' manier om te rouwen. Iedereen doet het op zijn eigen manier en tijd'.

• Als je (heel) streng bent voor jezelf, durf jezelf dan de vraag te stellen. Stel dat een vriend(in) van mij hetzelfde zou doormaken, wat zou ik dan tegen hem/haar zeggen? 

• 'Je zal betere en mindere dagen hebben en dit is helemaal normaal' ​​

Aandacht voor je fysieke gezondheid 

Hoe kan je voor je fysieke gezondheid zorgen?

• Gun jezelf de tijd om fysiek te herstellen.

• Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt. Rouwen is hard werken, als je de behoeften voelt om te rusten, luister dan naar je behoeften. 

• Drink voldoende water.

• Eet gezond en vraag om hulp als het (even) niet lukt om deze zelf te voorzien. 

• Lichte beweging zoals wandelen, kan helpen om je geest te kalmeren en stress te verminderen.

• Vind jij het fijn om te sporten? 

• Sommige ouders geven soms aan 'het fysiek koud te hebben' sinds hun verlies. Heb jij behoefte aan warmte? Dit kan een warm bad of douche zijn, op de bank liggen met een dekentje, een warm pittenkussen gebruiken of een saunabezoek. 

• ... 

Accepteer hulp van anderen 

Wat heb jij nodig om hulp toe te laten? Waarmee zou je hulp kunnen gebruiken? Wie mag jou helpen? Durf je zelf om hulp te vragen? 

​

Het is oké om hulp te vragen en te accepteren. Naasten willen je vaak steunen, maar weten vaak niet hoe ze dit het beste kunnen doen. Het kan dan waardevol zijn om zelf aan te geven wat je nodig hebt of wat juist niet. 

Laat anderen voor je zorgen; 

kan bvb. bestaan uit het bereiden van maaltijden, boodschappen doen, verzorgen van de andere kinderen of helpen bij het huishouden.

Steunend contact zoeken 

en impact op je relatie 

Bij wie kan jij terecht met je verdriet? Als je erover wil praten of gewoon in stilte bij iemand wilt zijn? 

​​

​Emotionele steun is erg belangrijk: praten over je gevoelens of gewoon even samen stil zijn met een naasten waarbij je je veilig voelt. Andere ouders geven aan steun te vinden bij lotgenoten of consulteren een professionele hulpverlener. ​

​

Her verlies van jullie kind heeft vaak een impact op jullie relatie. Beide ouders hebben vaak verschillende manieren om met rouw om te gaan. 

• Vul niet in voor elkaar maar praat over je gevoelens en luister naar die van je partner. Samen rouwen kan een intimiderende ervaring zijn, vooral als je partner anders rouwt dan jij. Praat samen over je gevoelens en respecteer elkaars manieren van rouwen. 

• Zoek gezamenlijke manieren om met het verlies om te gaan (vb. samen herdenken).

• Lotgenotencontact kan helpend zijn. 

​

Heb je behoefte om hierover te praten met iemand uit je omgeving, zoek je lotgenoten of professionele hulp? Contacteer ons vrijblijvend. ​

Wees mild voor jezelf 

Het is belangrijk om goed naar je eigen behoeften te luisteren, vooral in een tijd van rouw of verlies. Het kan voorkomen dat je je schuldig voelt omdat je uitnodigingen voor bijvoorbeeld babyborrels of andere sociale evenementen afwijst. Dit gevoel van schuld ontstaat vaak doordat je denkt dat je moet voldoen aan de verwachtingen van anderen of dat je jezelf verplicht voelt om deel te nemen, zelfs als het emotioneel zwaar voor je is.

​

Jij hebt het recht om voor jezelf te kiezen. Jij mag zelf bepalen wat goed voor je is, zonder je te verplichten om iets te doen waar je je niet klaar voor voelt. Je grenzen aangeven is een belangrijke stap in zelfzorg. Het is oké om niet naar bepaalde evenementen te gaan als je voelt dat het je pijn doet of te veel van je vraagt. Het is niet egoïstisch om voor je eigen welzijn te kiezen; je hebt het recht om je emoties en grenzen serieus te nemen.

Het kan soms lastig zijn om dit te doen, zeker als anderen het niet begrijpen, maar je hebt de vrijheid om te bepalen wat op dit moment het beste voor je is.

Geestelijk en emotioneel welzijn 

Zelfzorg gaat ook over het verzorgen van je geestelijke en emotionele welzijn.

We geven wat suggesties mee van ouders met 'Helpende activiteiten' en 'een plekje voor jullie kindje in je leven'​

Zoeken naar balans 

Na het verlies van een zwangerschap kan het een uitdaging zijn om balans te vinden tussen energiegevers en energienemers in je leven. Het verlies kan een zware emotionele tol eisen, en het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen door bewust om te gaan met de invloeden in je omgeving.

​

Energiegevers versus energienemers 

Energiegevers zijn mensen, activiteiten of situaties die je vreugde, rust of steun brengen. Ze geven je de kracht om door te gaan, zelfs als je verdrietig bent. Aan de andere kant zijn energienemers de dingen of mensen die je energie wegnemen, die je vermoeien of je nog meer belasten, bijvoorbeeld door een gebrek aan begrip voor je rouwproces.

Zoeken naar balans tussen deze twee is essentieel voor je welzijn. Het kan soms moeilijk zijn om je grenzen aan te geven, maar het is belangrijk om te erkennen wanneer iets of iemand meer energie vraagt dan je kunt geven. Het is oké om te kiezen voor situaties en mensen die je kracht en steun bieden.

​

Afleiding zoeken als het even te veel wordt

Het is volkomen normaal om momenten te hebben waarop de rouw té overweldigend is. Tijdelijke afleiding kan je helpen om even afstand te nemen van het verdriet. Enkele suggesties: 

• Zoek naar activiteiten die je geest kan kalmeren zoals wandelen, lezen of een rustige hobby. 

• Creatief bezig zijn door te schilderen, tekenen, schrijven of muziek maken. Deze activiteiten bieden niet alleen afleiding, maar kunnen ook helpen om je emoties op andere manieren te uiten. 

• Soms kan het goed zijn om tijd door te brengen met mensen die je begrijpen en ondersteunen, zonder dat je hoeft te praten over je verlies. Het kunnen lachen en praten over andere dingen kan tijdelijk verlichting bieden.

• Het uitvoeren van kleine rituelen, zoals het planten van een boom of het maken van een herinneringsdoos, kan je niet alleen afleiding geven, maar geeft ook een gevoel van controle en betekenis.

• Meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness kunnen helpen om je gedachten tot rust te brengen. 

Het belangrijkste is om te luisteren naar wat je nodig hebt. Soms is het goed om even afleiding te zoeken, maar het is ook belangrijk om ruimte te geven aan je verdriet wanneer dat nodig is. Het vinden van de balans tussen afleiding en het verwerken van je emoties zal je helpen om langzaam weer energie op te bouwen en om te gaan met je verlies op jouw eigen manier.